来例假前的征兆主要有乳房胀痛、情绪波动、腰酸背痛、食欲改变等。这些症状通常在月经前一周出现，与激素水平变化有关。
1、乳房胀痛雌激素和孕激素水平升高导致乳腺组织充血，表现为乳房敏感或胀痛。可通过热敷缓解，避免摄入咖啡因。
2、情绪波动血清素水平波动引发易怒、焦虑或抑郁情绪。建议保持规律作息，适当进行有氧运动调节情绪。
3、腰酸背痛前列腺素分泌增加引起子宫收缩，放射至腰部产生酸痛感。可使用暖宝宝热敷，避免久坐不动。
4、食欲改变孕激素升高刺激对高糖高脂食物的渴望。可选择坚果、全麦面包等健康零食，少量多餐控制摄入。
若症状严重影响生活，建议记录月经周期并咨询妇科医生，排除经前期综合征等病理情况。保持适度运动与均衡饮食有助于缓解不适。
