痛经伴随腰腹疼痛可通过热敷、药物镇痛、适度运动、饮食调节等方式缓解，通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、盆腔充血、子宫内膜异位症等原因引起。
1、热敷下腹部放置暖水袋或贴暖宝宝，温度不超过50摄氏度，持续15-20分钟，有助于放松子宫平滑肌，改善局部血液循环。
2、药物镇痛遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药，可抑制前列腺素合成，减轻疼痛和炎症反应。
3、适度运动经期第2-3天起进行散步、瑜伽等低强度运动，每周3-5次，每次20-30分钟，促进内啡肽分泌，缓解肌肉紧张。
4、饮食调节增加三文鱼、核桃等富含ω-3脂肪酸食物，减少咖啡、酒精摄入，每日饮水1500-2000毫升，维持电解质平衡。
若疼痛持续超过3天或伴随发热、异常出血，建议妇科就诊排查子宫腺肌症等器质性疾病，经期避免剧烈运动和盆浴。
