来大姨妈腰酸背痛可通过热敷、适度运动、药物缓解、调整姿势等方式改善。该症状通常由前列腺素分泌增多、盆腔充血、子宫收缩、腰椎受力改变等原因引起。
1、热敷使用热水袋或暖宝宝热敷下腹部或腰部，温度控制在40-45摄氏度，每次15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，降低前列腺素对痛觉神经的刺激。
2、适度运动经期第二天起可进行散步、瑜伽等低强度运动，避免仰卧起坐等增加腹压的动作。运动有助于促进内啡肽分泌，减轻疼痛敏感度，同时改善盆腔血液循环。
3、药物缓解疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬、对乙酰氨基酚、萘普生等非甾体抗炎药。这类药物通过抑制前列腺素合成酶，减少致痛物质产生，需注意避免空腹服用。
4、调整姿势避免久坐或长时间保持弯腰姿势，建议每1小时起身活动5分钟。使用靠垫支撑腰部，睡觉时采取侧卧屈膝体位，可减轻腰椎压力和盆腔充血。
经期注意避免生冷饮食，保证每日饮水量，可适量补充含镁食物如坚果、深绿色蔬菜。若疼痛持续加重或伴随异常出血，建议及时妇科就诊。
