如何改善失眠状况

Question

如何改善失眠状况

Answer 1

改善失眠状况可通过调整作息习惯、优化睡眠环境、心理干预及必要时药物治疗等方式实现。

1、规律作息

固定起床和入睡时间有助于稳定生物钟，避免白天补觉影响夜间睡眠质量。

2、环境调整

保持卧室黑暗、安静且温度适宜，选择舒适的寝具，减少电子设备蓝光刺激。

3、心理疏导

通过正念冥想、认知行为疗法缓解焦虑，睡前避免思考复杂问题或情绪激动事件。

4、医疗干预

顽固性失眠需就医排查甲状腺功能亢进等病理因素，可遵医嘱使用右佐匹克隆等助眠药物。

白天适度运动，晚餐避免油腻辛辣食物，限制午睡时间不超过30分钟。