改善失眠症状可通过调整作息、心理疏导、药物治疗、物理治疗等方式实现。
1、调整作息
保持规律作息时间，每天固定起床和入睡时间，避免白天过度补觉，有助于调节生物钟。
2、心理疏导
通过认知行为疗法缓解焦虑情绪，睡前进行冥想或深呼吸练习，减少心理压力对睡眠的影响。
3、药物治疗
在医生指导下可考虑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等处方药物，但需注意药物依赖风险。
4、物理治疗
采用光照疗法调节褪黑素分泌，或通过经颅磁刺激等物理手段改善睡眠质量。
日常可适量食用小米、核桃、香蕉、牛奶等助眠食物，保持适度运动，但睡前4小时应避免剧烈运动。
