排便呈颗粒状可能由膳食纤维摄入不足、饮水过少、肠道功能紊乱、肠易激综合征等原因引起，可通过调整饮食结构、增加水分摄入、药物治疗等方式改善。
1、膳食纤维不足日常饮食缺乏蔬菜水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，导致粪便体积小且干硬。建议每日摄入超过500克蔬菜和200克水果，优先选择西蓝花、燕麦等食材。
2、水分缺乏每日饮水量低于1500毫升时，肠道会过度吸收水分使粪便变硬。成人建议每日饮用2000毫升温水，可分6-8次少量多次补充。
3、肠道菌群失调长期使用抗生素或高脂饮食可能破坏肠道微生态，表现为腹胀伴颗粒状便。可遵医嘱使用双歧杆菌三联活菌胶囊、地衣芽孢杆菌活菌胶囊等益生菌制剂。
4、肠易激综合征与内脏高敏感性有关，常见腹痛与排便习惯改变。可选用匹维溴铵片缓解痉挛，或蒙脱石散调节肠道功能，需配合低FODMAP饮食。
若调整饮食两周无改善或伴随体重下降、血便等症状，建议消化内科就诊排除器质性疾病。日常可顺时针按摩腹部促进肠蠕动。
