长期失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式调理。长期失眠通常由精神压力、不良生活习惯、睡眠呼吸暂停综合征、抑郁症等原因引起。
1、调整作息固定就寝与起床时间有助于建立生物钟，建议每日同一时间入睡，避免午睡超过半小时。睡前1小时停止使用电子设备。
2、改善环境保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择硬度适中的床垫和透气枕头提升舒适度。
3、心理干预认知行为疗法可纠正对睡眠的错误认知，放松训练如腹式呼吸能降低焦虑水平。严重时可进行专业心理咨询。
4、药物辅助苯二氮䓬类（如艾司唑仑）、非苯二氮䓬类（如右佐匹克隆）、褪黑素受体激动剂（如雷美替胺）等药物需在医生指导下短期使用。
日常可适量食用小米、香蕉、温牛奶、酸枣仁等助眠食物，避免睡前摄入咖啡因和酒精，白天保持适度运动量。
