长期失眠可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗等方式改善。长期失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、慢性疾病等原因引起。
1、调整作息建立规律作息时间，固定起床和入睡时间，避免白天补觉。睡前避免使用电子设备，保持卧室安静黑暗。
2、心理干预认知行为疗法可帮助改变不良睡眠观念，放松训练如腹式呼吸有助于缓解焦虑情绪。必要时可寻求专业心理咨询。
3、药物治疗可能与神经系统功能紊乱有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、阿普唑仑、佐匹克隆等药物。
4、物理治疗可能与褪黑素分泌异常有关，通常表现为睡眠浅、多梦等症状。可采用光照疗法、经颅磁刺激等物理治疗方法。
建议保持适度运动，晚餐不宜过饱，避免摄入咖啡因和酒精，必要时及时就医评估失眠原因。
