例假期间可以适量吃维生素C和维生素E，但需注意避免过量补充。维生素C有助于改善铁吸收和缓解疲劳，维生素E可能帮助减轻经期不适。
1、维生素C维生素C可促进非血红素铁的吸收，预防经期失血导致的轻度贫血。常见补充剂包括维生素C片、泡腾片、咀嚼片，建议优先通过柑橘类水果补充。
2、维生素E维生素E具有抗氧化作用，可能缓解痛经症状。胶囊和软胶囊是常见剂型，坚果和植物油中天然含量较高，过量摄入可能影响凝血功能。
3、注意事项脂溶性维生素E需控制剂量，避免与抗凝药物同服。维生素C每日摄入量不宜超过1000毫克，否则可能引起胃肠不适。
4、饮食建议优先从猕猴桃、西蓝花等食物获取维生素C，从杏仁、葵花籽等获取维生素E，比单纯补充剂更安全有效。
经期饮食需均衡多样，若存在严重痛经或异常出血，应及时就医排查器质性疾病。
