增强免疫力可通过均衡饮食、规律运动、充足睡眠、接种疫苗等方式实现。免疫力提升需要多维度干预，主要涉及营养补充、运动调节、作息优化、疾病预防等方面。
1、营养补充保证优质蛋白、维生素C、锌等营养素摄入，适量食用西蓝花、猕猴桃、牡蛎、坚果等食物，避免长期节食或偏食。
2、运动调节每周进行适度有氧运动如快走、游泳，配合抗阻训练，运动强度以微微出汗为宜，避免过度疲劳。
3、作息优化保持规律作息，成人每日睡眠7-8小时，避免熬夜，可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。
4、疾病预防及时接种流感疫苗、肺炎疫苗等，慢性病患者需规范治疗基础疾病，避免滥用抗生素破坏菌群平衡。
建议戒烟限酒，注意个人卫生，免疫力低下者可遵医嘱使用胸腺肽、匹多莫德等免疫调节剂。
