早期怀孕失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理放松、短期药物干预等方式缓解。通常由激素变化、尿频、焦虑、缺钙等原因引起。
1、调整作息固定就寝与起床时间，午睡不超过30分钟。避免傍晚后饮用茶或咖啡，睡前2小时减少液体摄入以缓解尿频干扰。
2、改善环境保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘。选择左侧卧姿势，用孕妇枕支撑腰腹部，提升睡眠舒适度。
3、心理放松睡前进行深呼吸或冥想练习，听轻柔音乐。与伴侣沟通孕期焦虑，必要时寻求专业心理咨询。
4、药物干预严重失眠可遵医嘱短期使用右佐匹克隆、扎来普隆或褪黑素受体激动剂。避免自行服用安眠药物。
建议每日适度散步，晚餐食用小米粥、温牛奶等助眠食物。若持续失眠超过2周或伴随心悸等症状，需及时产科就诊。
