睡眠障碍可能由心理压力、作息紊乱、环境干扰、神经系统疾病等原因引起，可通过调整生活习惯、心理干预、药物治疗、原发病控制等方式改善。
1、心理压力长期焦虑或情绪波动会干扰褪黑素分泌，表现为入睡困难或早醒。建议通过正念冥想缓解压力，严重时可短期使用阿普唑仑、佐匹克隆、扎来普隆等镇静药物。
2、作息紊乱昼夜节律失调导致生物钟紊乱，常见于轮班工作者。需固定起床时间并限制日间补觉，必要时可服用褪黑素受体激动剂如雷美替胺调节节律。
3、环境干扰光线噪音等外界刺激影响睡眠连续性。改善卧室遮光隔音条件，避免睡前使用电子设备，环境因素严重者可短期使用唑吡坦改善睡眠维持。
4、神经系统疾病可能与帕金森病、阿尔茨海默病等神经退行性病变有关，通常伴随肢体震颤或认知下降。需治疗原发病，可选用多巴胺受体激动剂或胆碱酯酶抑制剂。
保持规律运动习惯，午后避免摄入咖啡因，睡前可饮用温牛奶或小米粥等助眠食物，持续失眠超过两周建议尽早就诊。
