中老年人骨质疏松可以适量吃牛奶、豆腐、虾皮、芝麻等食物，也可以遵医嘱吃碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、枸橼酸钙等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。
一、食物1、牛奶牛奶富含钙质和维生素D，有助于钙的吸收，适合中老年人日常补充。
2、豆腐豆腐含有丰富的植物蛋白和钙，是素食者补钙的良好选择。
3、虾皮虾皮钙含量高，可以作为调味品加入日常饮食中。
4、芝麻芝麻含有丰富的钙和微量元素，可以磨成粉或制成芝麻酱食用。
二、药物1、碳酸钙碳酸钙含钙量高，需要在医生指导下服用，避免过量导致便秘。
2、乳酸钙乳酸钙吸收较好，适合胃肠功能较弱的中老年人。
3、葡萄糖酸钙葡萄糖酸钙溶解度高，适合需要快速补钙的情况。
4、枸橼酸钙枸橼酸钙对胃刺激小，适合有胃病的中老年人服用。
中老年人补钙需结合适量运动和阳光照射，促进钙的吸收和利用，同时定期监测骨密度变化。
