保持臀部形态可通过调整躺姿结合日常活动实现，主要方法有侧卧交替、仰卧抬腿、避免久卧、核心肌群训练。
1、侧卧交替
左右侧卧轮流切换可均衡臀部压力，减少单侧脂肪堆积，建议每半小时调整一次体位。
2、仰卧抬腿
平躺时做空中踩单车动作，能激活臀大肌与大腿肌群，每次持续10-20组为宜。
3、避免久卧
连续卧床超过2小时易导致局部血液循环减缓，每小时应起身活动5分钟。
4、核心训练
平板支撑等动作可增强腰腹力量，间接改善臀部松弛，每周练习3-4次。
日常配合深蹲、爬楼梯等负重运动，并控制高糖高脂摄入，有助于维持臀部紧致线条。
