长时间看电脑可通过调整屏幕亮度、定时休息、使用人工泪液、佩戴防蓝光眼镜等方式保护眼睛。用眼过度通常由环境光线不适、眨眼频率降低、屏幕蓝光刺激、干眼症等因素引起。
1、调整亮度：屏幕亮度应与环境光线协调，过亮或过暗均会导致视疲劳，建议将亮度调节至与周围光线相近，并开启护眼模式减少蓝光。
2、定时休息：遵循20-20-20法则，每20分钟抬头注视20英尺外物体20秒，可配合闭眼或热敷缓解睫状肌紧张。
3、人工泪液：聚乙二醇滴眼液、玻璃酸钠滴眼液、羧甲基纤维素钠滴眼液可改善干眼症状，使用前需排除角膜炎等禁忌证。
4、防蓝光眼镜：镜片镀膜可过滤部分短波蓝光，适合每日屏幕使用超过6小时人群，但无法完全替代其他护眼措施。
日常可多食用富含维生素A的胡萝卜、菠菜，适当补充叶黄素补充剂，工作间隙做眼球转动操促进血液循环。
