下蹲和马步有助于改善性功能，主要通过增强盆底肌群力量、促进血液循环、调节激素水平和缓解心理压力等机制实现。
1、增强肌群下蹲和马步能强化盆底肌及下肢肌肉群，盆底肌群的收缩能力直接影响勃起功能和性高潮强度，规律训练可提升肌肉控制力。
2、促进循环下肢大肌群运动可加速盆腔血液循环，改善阴茎海绵体供血，对勃起功能有积极作用，同时有助于缓解前列腺充血。
3、调节激素负重训练可刺激睾酮分泌，男性睾酮水平与性欲、勃起功能正相关，适度锻炼能使激素维持在较理想范围。
4、缓解压力运动可降低皮质醇等压力激素，减轻焦虑情绪对性功能的抑制，心理状态改善能间接提升性生活质量。
建议每周进行3-4次训练，单次15-20分钟为宜，配合有氧运动效果更佳，但严重心血管疾病患者需在医生指导下进行。
