膝盖骨质疏松可通过低强度有氧运动、抗阻力训练、平衡训练、柔韧性训练等方式改善。骨质疏松症患者需避免高冲击运动，以降低骨折风险。
1、低强度有氧运动快走、游泳等运动可刺激骨形成，每周进行3-5次，每次30分钟。运动时穿戴护膝减少关节压力。
2、抗阻力训练弹力带训练、坐姿抬腿等可增强肌肉力量，保护膝关节。训练强度需循序渐进，避免突然增加负荷。
3、平衡训练单腿站立、太极拳等能改善身体协调性，预防跌倒。建议在安全环境下进行，必要时使用辅助器具。
4、柔韧性训练瑜伽、伸展运动有助于维持关节活动度。动作需缓慢温和，避免过度屈曲膝关节。
锻炼前后做好热身与放松，建议咨询康复医师制定个性化方案，同时配合钙剂与维生素D补充治疗。
