减肥期间晚上可以适量吃煮香蕉。煮香蕉热量适中且富含膳食纤维，有助于增加饱腹感，但需注意食用量及搭配其他低热量食物。
1、热量控制
煮香蕉每100克约含90千卡，建议每次食用半根至一根，避免额外添加糖分。
2、营养优势
香蕉煮熟后保留钾元素和抗性淀粉，有助于稳定血糖并促进肠道蠕动。
3、食用时机
建议睡前2小时食用，搭配无糖酸奶或坚果可延缓碳水化合物吸收。
4、替代选择
若需更低热量可选煮苹果或蒸南瓜，两者膳食纤维含量相近且升糖指数更低。
减肥期间应注意全天总热量平衡，避免单一食物过量摄入，结合有氧运动效果更佳。
