晚上睡不着可能由心理压力、作息紊乱、环境干扰、咖啡因摄入等日常因素引起，也可能与焦虑症、甲状腺功能亢进等疾病相关。
1、心理压力工作或生活压力导致大脑持续兴奋，表现为入睡困难或易醒。建议通过冥想、深呼吸缓解，避免睡前过度思考。
2、作息紊乱生物钟失调打乱睡眠节律，常见于熬夜或倒班人群。需固定起床时间，白天避免补觉超过30分钟。
3、环境干扰光线过强、噪音或寝具不适影响睡眠质量。可佩戴眼罩、使用白噪音机，保持卧室温度适宜。
4、疾病因素可能与焦虑症、甲状腺功能亢进等因素有关，通常伴随心悸、多汗等症状。可遵医嘱使用阿普唑仑、佐匹克隆、褪黑素受体激动剂等药物。
睡前2小时避免剧烈运动及蓝光暴露，适量饮用温牛奶或小米粥有助于改善睡眠质量，持续失眠超过1个月建议就医评估。
