减肥期间晚餐可以适量吃蔬菜和蛋白质。蔬菜富含膳食纤维有助于增加饱腹感，优质蛋白可帮助维持肌肉量，推荐搭配西蓝花、菠菜、鸡胸肉、豆腐等食物。
1、蔬菜选择深色绿叶蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝热量低且富含维生素，建议水煮或凉拌避免高油烹饪，每日摄入量约200-300克。
2、蛋白质摄入优选低脂高蛋白食物如鱼类、鸡胸肉，植物蛋白可选择豆制品，每餐摄入量约为掌心大小，避免油炸等烹饪方式。
3、搭配原则蔬菜与蛋白质比例建议2:1，可搭配少量全谷物如藜麦，避免高糖分蔬菜如玉米、南瓜过量食用。
4、进食时间建议晚餐在睡前3小时完成，进食后适当散步帮助消化，避免立即平躺导致胃酸反流。
注意控制总热量摄入，保持饮食多样化，可咨询营养师制定个性化方案，配合适度运动效果更佳。
