月经腰痛可通过热敷、适度运动、药物缓解、调整生活习惯等方式改善。月经腰痛通常由前列腺素分泌增加、子宫收缩异常、盆腔充血、子宫内膜异位症等原因引起。
1、热敷下腹部热敷可放松子宫肌肉，缓解痉挛性疼痛。使用40℃左右热水袋或暖宝宝，每次15-20分钟，避免烫伤皮肤。
2、适度运动经期进行散步、瑜伽等低强度运动，促进内啡肽分泌，帮助减轻痛感。避免剧烈运动加重盆腔充血。
3、药物缓解布洛芬、萘普生等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，对乙酰氨基酚可缓解轻中度疼痛。需遵医嘱使用。
4、生活习惯经期避免生冷饮食，保证充足睡眠，采用侧卧屈膝体位减少腰部压力。长期痛经者建议记录疼痛周期。
日常可补充含镁食物如坚果、深绿色蔬菜，疼痛持续超过3天或伴随发热需及时妇科就诊。
