月经失调可通过调整饮食结构、补充铁元素、增加优质蛋白摄入、控制糖分摄入等方式改善。饮食调理需结合个体体质差异，必要时需就医排查器质性疾病。
1、调整饮食结构保证主食粗细搭配，每日摄入300-500克蔬菜水果，减少精制碳水化合物。月经期避免生冷刺激食物，适量增加温补类食材如红枣、桂圆。
2、补充铁元素动物肝脏、鸭血、菠菜等富含铁元素食物有助于改善贫血型月经失调。建议搭配维生素C含量高的柑橘类水果促进铁吸收。
3、增加优质蛋白鸡蛋、鱼肉、豆制品等优质蛋白可维持激素合成原料供应。避免过度节食导致蛋白质摄入不足，影响子宫内膜正常修复。
4、控制糖分摄入减少糕点、含糖饮料等高糖食品，稳定胰岛素水平。多囊卵巢综合征患者尤需注意低升糖指数饮食，改善激素紊乱。
规律作息配合适度运动有助于调节内分泌，长期月经紊乱或伴随异常出血需及时妇科就诊排查病因。
