骨盆前倾减肥效果有限，矫正体态需结合针对性训练与生活习惯调整。骨盆前倾主要由核心肌群无力、长期不良姿势、髋部屈肌紧张、腰椎稳定性差等因素引起。
1、核心肌群无力腹肌与臀肌力量不足会导致骨盆前倾，建议通过平板支撑、死虫式等动作强化核心肌群，无须药物干预。
2、不良姿势久坐驼背或站立时重心前移可能加重骨盆前倾，需调整坐姿并使用腰靠支撑，日常可进行猫牛式伸展。
3、髋部屈肌紧张髂腰肌缩短会牵拉骨盆前倾，可通过弓箭步拉伸缓解，若伴随腰痛可遵医嘱使用布洛芬、塞来昔布或双氯芬酸钠。
4、腰椎稳定性差腰椎间盘突出或脊柱侧弯可能继发骨盆前倾，需影像学确诊后接受康复训练，严重者需手术矫正。
日常避免穿高跟鞋，睡眠时在膝下垫枕减轻腰椎压力，减肥应配合有氧运动与体态矫正才能有效改善骨盆前倾。
