坐月子期间耻骨疼可通过骨盆带固定、局部热敷、适度运动、药物治疗等方式缓解。耻骨疼痛通常由激素变化、分娩损伤、姿势不当、耻骨联合分离等原因引起。
1、骨盆带固定使用医用骨盆带可减轻耻骨联合部位压力，需选择弹性适中、透气性好的产品，每日佩戴时间不超过8小时，夜间休息时取下。
2、局部热敷用40℃左右热毛巾敷于疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次，有助于促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。
3、适度运动进行骨盆底肌训练和髋关节轻柔活动，如凯格尔运动、仰卧抬腿等，动作幅度须控制在无痛范围内，避免加重损伤。
4、药物治疗疼痛明显时可遵医嘱使用对乙酰氨基酚、布洛芬等镇痛药，或外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂，哺乳期用药需严格遵循医生指导。
建议保持侧卧翻身动作缓慢，避免久站久坐，饮食中增加富含钙质和胶原蛋白的食物如牛奶、鱼汤，若疼痛持续加重或伴发热需及时就医。
