坐久了腰疼可通过调整坐姿、适度活动、热敷、药物治疗等方式缓解。该症状通常由肌肉劳损、腰椎间盘突出、腰肌筋膜炎、骨质疏松等原因引起。
1、调整坐姿保持腰部直立，避免驼背或过度前倾，使用靠垫支撑腰椎。每30分钟起身活动1-2分钟，减轻腰椎压力。
2、适度活动进行腰部伸展运动如猫式伸展，或散步促进血液循环。避免突然扭转或负重动作，防止加重肌肉损伤。
3、热敷用40℃左右热毛巾敷于疼痛部位15-20分钟，每日2-3次。可配合红外线理疗灯改善局部血液循环。
4、药物治疗疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、盐酸乙哌立松片等药物。可能与腰椎退行性变、椎小关节紊乱有关，常伴活动受限。
日常避免久坐超过1小时，加强腰背肌锻炼如游泳、平板支撑，睡眠选择硬板床。若持续疼痛或伴下肢麻木需及时就诊。
