失眠可能由心理压力、作息紊乱、环境干扰、疾病因素等原因引起，可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、心理干预及药物治疗等方式缓解。
1、心理压力工作焦虑或情绪波动会激活交感神经，导致入睡困难。建议通过正念冥想、呼吸训练缓解紧张，严重时可遵医嘱使用阿普唑仑、佐匹克隆、右佐匹克隆等镇静药物。
2、作息紊乱熬夜或白天补觉会打乱生物钟。需固定起床时间，避免午睡超过30分钟，夜间限制蓝光暴露。褪黑素受体激动剂如雷美替胺可辅助调节节律。
3、环境干扰光线噪音或寝具不适会降低睡眠质量。应保持卧室黑暗安静，室温控制在20-24℃，选择合适硬度的床垫。短期可使用苯海拉明等抗组胺药改善环境适应性失眠。
4、疾病因素可能与甲状腺功能亢进、抑郁症等有关，通常伴随心悸或情绪低落。需治疗原发病，如甲亢患者服用甲巯咪唑，抑郁患者采用帕罗西汀等抗抑郁药联合认知行为治疗。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，晚餐选择小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，白天适度运动有助于改善睡眠质量。
