失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式治疗。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
1、调整作息建立规律作息时间表，固定起床与入睡时间，避免白天补觉超过30分钟。减少午睡时长有助于夜间睡眠质量提升。
2、改善环境保持卧室温度适宜，使用遮光窗帘降低光线干扰，选择合适硬度的床垫。睡前1小时避免使用电子设备。
3、心理干预认知行为疗法可改善睡眠错误认知，正念冥想能缓解焦虑情绪。严重失眠建议寻求专业心理医生指导。
4、药物治疗苯二氮䓬类如艾司唑仑、非苯二氮䓬类如右佐匹克隆可用于短期治疗。褪黑素受体激动剂如雷美替胺适用于昼夜节律紊乱者。
建议每日进行适度有氧运动，晚餐避免油腻食物，可饮用温牛奶或食用香蕉等含色氨酸食物辅助睡眠。持续失眠超过1个月需就医排查器质性疾病。
