脚底板疼可通过休息减少负重、穿戴支撑鞋垫、局部热敷按摩、药物治疗等方式缓解。脚底板疼痛通常由足底筋膜炎、过度劳累、扁平足、痛风性关节炎等原因引起。
1、休息减少负重避免长时间站立或行走，减轻足底压力，急性期建议暂停跑步等高冲击运动，使用拐杖辅助分担体重。
2、穿戴支撑鞋垫选择足弓支撑型鞋垫可改善生物力学异常，缓解足底筋膜牵拉，定制矫形器对扁平足患者效果更显著。
3、局部热敷按摩每日用40℃温水泡脚15分钟，配合拇指按压足跟至前掌的筋膜走向按摩，有助于促进局部炎症消退。
4、药物治疗足底筋膜炎可能与慢性劳损、足弓结构异常有关，通常表现为晨起第一步剧痛、足跟压痛。可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、塞来昔布胶囊、醋酸泼尼松龙局部注射等。
日常避免穿硬底鞋，睡前可做足底筋膜拉伸运动，若持续疼痛超过两周或出现红肿发热需及时就诊骨科或风湿免疫科。
