怀孕3个月脚底板疼可能与体重增加、激素变化、足弓压力增大、妊娠期水肿等因素有关，可通过足部按摩、更换舒适鞋袜、适度运动、调整姿势等方式缓解。
1、体重增加孕期体重增长过快会导致足底筋膜压力增大。建议控制体重增速，避免长时间站立，选择有缓冲功能的平底鞋。
2、激素变化松弛素分泌增加使韧带松弛，足弓支撑力下降。可进行温水泡脚促进血液循环，避免穿高跟鞋或硬底鞋。
3、足弓压力子宫增大改变重心分布，引发足底筋膜炎。使用足弓支撑垫，每天做足底滚球按摩，睡前抬高下肢15分钟。
4、妊娠水肿血容量增加和静脉回流受阻导致足部肿胀。减少钠盐摄入，侧卧休息时用枕头垫高双脚，出现皮肤发亮或凹陷性水肿需就医。
建议每日摄入富含钾的香蕉、菠菜等食物，避免长时间保持同一姿势，若疼痛持续加重或伴随红肿发热应及时就诊。
