总是头痛可能由睡眠不足、精神压力、偏头痛、高血压等因素引起，可通过调整作息、放松训练、药物治疗、血压管理等方式缓解。
1、调整作息长期睡眠不足可能导致脑血管痉挛引发头痛。建议固定就寝时间，避免睡前使用电子设备，保持卧室环境安静黑暗。
2、放松训练精神紧张会使头颈部肌肉持续收缩产生紧张性头痛。可尝试腹式呼吸、渐进式肌肉放松等方法，每日练习15-20分钟。
3、药物治疗偏头痛发作时可遵医嘱使用布洛芬、对乙酰氨基酚、佐米曲普坦等药物。需注意这些药物可能引发胃肠不适或药物过量性头痛。
4、血压管理高血压导致的头痛通常伴随头晕、视物模糊。需定期监测血压，限制钠盐摄入，必要时在医生指导下服用氨氯地平、缬沙坦等降压药。
记录头痛发作时间、诱因及伴随症状，避免摄入含酪胺食物如奶酪、红酒，急性发作时可冷敷前额或颈部。
