失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式解决。失眠通常由精神压力、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
1、调整作息固定起床与入睡时间，避免日间补觉，午睡不超过30分钟。睡前1小时停止使用电子设备。
2、改善环境保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘，选择合适硬度的床垫。睡前可饮用温牛奶或泡脚。
3、心理干预认知行为疗法可改善睡眠错误认知，正念训练帮助缓解焦虑。严重焦虑抑郁需配合专业心理咨询。
4、药物辅助短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等处方药，长期失眠需排查甲状腺功能亢进、慢性疼痛等病因。
避免睡前摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，白天保持适度运动有助于改善睡眠质量。持续失眠超过1个月建议尽早就医。
