晚上睡不着可通过调整睡眠环境、放松训练、药物治疗、认知行为治疗等方式改善。失眠通常由心理压力、作息紊乱、躯体疾病、药物因素等原因引起。
保持卧室安静黑暗，室温控制在20-24摄氏度，选择合适硬度的床垫和枕头。避免在床上进行与睡眠无关的活动。
睡前进行渐进式肌肉放松或腹式呼吸练习，听轻音乐或白噪音。避免睡前使用电子设备。
短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等药物。长期失眠需排除甲状腺功能亢进、抑郁症等疾病，表现为持续入睡困难伴日间功能损害。
通过睡眠限制和刺激控制重建睡眠节律。纠正对失眠的错误认知，减少对失眠的过度关注和焦虑。
建议保持规律作息，限制午睡时间，避免睡前摄入咖啡因和酒精。如症状持续超过1个月应及时就医评估。
