晚上睡不着可通过调整作息、改善睡眠环境、心理调节、药物治疗等方式缓解。失眠通常由作息紊乱、环境干扰、情绪压力、疾病因素等原因引起。
1、调整作息固定起床和入睡时间，避免白天补觉超过30分钟。午后避免饮用咖啡、浓茶等含咖啡因饮品。
2、改善环境保持卧室安静黑暗，室温控制在20-24摄氏度。选择透气舒适的床品，睡前1小时避免使用电子设备。
3、心理调节通过冥想、深呼吸等方式放松身心。记录烦恼事项并制定解决方案，减轻睡前焦虑。
4、药物治疗顽固性失眠可能与焦虑症、甲状腺功能异常等因素有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。
睡前2小时可饮用温牛奶或小米粥，避免剧烈运动和过度思考。持续失眠超过2周建议就诊睡眠专科。
