晚上失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由生活习惯紊乱、环境干扰、情绪压力、疾病因素等原因引起。
1、调整作息固定起床与入睡时间，避免午睡超过30分钟，减少睡前使用电子设备。白天适当运动有助于夜间入睡。
2、改善环境保持卧室安静黑暗，室温控制在18-22摄氏度，选择舒适的寝具。睡前可尝试白噪音或轻音乐辅助放松。
3、心理干预认知行为疗法可改善对失眠的焦虑，正念冥想能减轻思维反刍。严重焦虑抑郁需配合专业心理咨询。
4、药物治疗短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮䓬类药物，褪黑素受体激动剂如雷美替胺适用于昼夜节律紊乱者。所有药物需严格遵医嘱使用。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，可尝试温牛奶、小米粥等助眠食物。持续失眠超过1个月建议尽早就医排查器质性疾病。
