失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
1、调整作息固定就寝和起床时间，避免午睡过长。白天适当运动有助于夜间入睡，睡前两小时避免剧烈活动。
2、改善环境保持卧室安静黑暗，温度适宜。选择舒适的寝具，睡前避免使用电子设备。
3、心理干预认知行为疗法可改善睡眠认知偏差。放松训练如腹式呼吸、渐进性肌肉放松有助于缓解焦虑。
4、药物治疗可能与神经系统功能紊乱、内分泌失调等因素有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。
建议睡前避免摄入咖啡因和酒精，建立规律的睡眠习惯，如症状持续需及时就医评估。
