晚上失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理干预和药物治疗等方式缓解。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁和躯体疾病等原因引起。
1、调整作息习惯建立规律作息时间，避免白天补觉，睡前减少电子设备使用。长期熬夜会打乱生物钟，导致入睡困难。
2、改善睡眠环境保持卧室安静黑暗，调节适宜温度湿度，选择合适寝具。光线和噪音干扰会降低睡眠质量。
3、心理干预进行放松训练如腹式呼吸，必要时接受认知行为治疗。焦虑抑郁可能伴随心悸、多梦等症状。
4、药物治疗严重失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦或阿戈美拉汀等药物。甲状腺功能亢进等疾病可能导致失眠。
睡前避免饮用咖啡浓茶，适当进行温和运动，必要时及时就医评估失眠原因。
