晚上失眠睡不着可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、慢性疾病等原因引起。
1、调整作息固定起床和入睡时间，避免白天补觉超过30分钟。减少午睡时间，建立规律的生物钟有助于改善睡眠质量。
2、改善环境保持卧室安静、黑暗、凉爽，选择舒适的寝具。睡前1小时避免使用电子设备，营造适宜的睡眠氛围。
3、心理干预认知行为疗法可帮助改变对睡眠的错误认知，放松训练如腹式呼吸、渐进式肌肉放松能缓解焦虑情绪。
4、药物治疗失眠可能与神经递质紊乱、慢性疼痛等因素有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，适当进行温和运动，长期失眠建议及时就医排查潜在疾病。
