晚上经常性失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由精神压力、不良生活习惯、焦虑抑郁、慢性疾病等原因引起。
1、调整作息固定起床与入睡时间，避免午睡超过30分钟。白天适当运动有助于夜间入睡，但睡前4小时内应避免剧烈运动。
2、改善环境保持卧室安静黑暗，室温控制在20-24摄氏度。选择合适硬度的床垫和透气床品，睡前1小时避免使用电子设备。
3、心理干预认知行为疗法可改善对失眠的焦虑，正念冥想有助于放松身心。严重焦虑抑郁需寻求专业心理咨询。
4、药物治疗苯二氮䓬类药物如艾司唑仑、非苯二氮䓬类药物如右佐匹克隆可用于短期治疗，褪黑素受体激动剂如雷美替胺适用于昼夜节律紊乱。所有药物需在医生指导下使用。
日常可适量食用小米、香蕉、温牛奶、酸枣仁等助眠食物，避免睡前摄入咖啡因和酒精，建立规律的睡前放松仪式。
