如何变易瘦体质的办法

Question

如何变易瘦体质的办法

Answer 1

改善易瘦体质可通过调整饮食结构、规律运动、优化睡眠质量、管理压力水平等方式实现。

1、饮食调整

增加优质蛋白和复合碳水摄入，如鸡胸肉、糙米，少量多餐避免基础代谢率下降。

2、力量训练

每周进行3次抗阻训练刺激肌肉生长，深蹲、硬拉等复合动作可提升瘦体重比例。

3、睡眠改善

保证每日7-9小时深度睡眠，生长激素分泌高峰期在23点至凌晨2点。

4、压力调控

皮质醇持续升高会分解肌肉，可通过冥想、呼吸训练降低应激反应。

建议循序渐进改变生活习惯，避免极端节食，必要时可咨询营养师制定个性化增肌方案。