提升免疫力可通过均衡饮食、规律运动、充足睡眠、压力管理等方式实现。免疫力的强弱与日常习惯密切相关，需多维度综合干预。
1、均衡饮食保证优质蛋白、维生素C、锌等营养素摄入，如鸡蛋、西蓝花、坚果等食物有助于免疫细胞合成与修复。
2、规律运动每周进行适度有氧运动如快走、游泳，可促进血液循环和免疫细胞活性，避免过度运动导致免疫抑制。
3、充足睡眠每日保持7-8小时深度睡眠，睡眠不足会降低T细胞功能，影响机体对病原体的识别能力。
4、压力管理长期压力导致皮质醇升高会抑制免疫反应，可通过冥想、深呼吸等方式调节自主神经平衡。
避免吸烟酗酒等损害免疫力的行为，必要时可遵医嘱使用脾氨肽、匹多莫德等免疫调节剂，但药物需严格评估后使用。
