身高增长与遗传、营养、运动等因素密切相关，适量吃牛奶、鸡蛋、牛肉、菠菜等食物有助于补充生长所需营养，也可以遵医嘱吃碳酸钙、维生素D、赖氨酸、生长激素等药物。建议在医生指导下制定个性化方案，结合充足睡眠和适当运动。
1、食物推荐牛奶富含钙和优质蛋白，能促进骨骼发育；鸡蛋含有卵磷脂和维生素D，有助于钙质吸收；牛肉提供血红素铁和锌元素，对生长发育至关重要；菠菜含维生素K和叶酸，可优化骨骼代谢。
2、药物辅助碳酸钙可直接补充骨骼主要矿物质；维生素D能调节钙磷代谢；赖氨酸作为必需氨基酸参与蛋白质合成；重组人生长激素适用于特定矮小症患者，需严格评估后使用。
3、关键营养素钙和磷是骨骼主要成分，维生素D促进其吸收；蛋白质构成生长基础物质；锌元素参与多种生长相关酶反应；维生素A维持骨细胞正常分化。
4、影响因素遗传因素决定约70％身高潜力；睡眠中生长激素分泌量是觉醒时的3倍；纵向运动如跳绳可刺激骨骨骺板；慢性疾病或营养不良会显著影响最终身高。
建议保证每天1小时户外运动，9小时以上睡眠，定期监测骨龄，避免盲目使用增高产品，青春期前是干预黄金期。
