睡觉打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、改善生活习惯、使用口腔矫治器等方式缓解。打呼噜通常由气道狭窄、肥胖、鼻咽部疾病、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起。
侧卧位睡眠可减少舌根后坠，改善气道通畅度。避免仰卧位睡眠，必要时使用防仰卧睡眠枕。
肥胖者颈部脂肪堆积会压迫气道，减轻体重有助于缓解打呼噜。建议通过饮食控制和适度运动维持健康体重。
避免睡前饮酒和服用镇静药物，戒烟可减轻咽喉部黏膜水肿。保持规律作息有助于改善睡眠质量。
下颌前移矫治器可扩大咽腔气道，适用于轻中度阻塞性睡眠呼吸暂停。需由口腔科医生定制佩戴。
若打呼噜伴随白天嗜睡、晨起头痛等症状，建议尽早就医排除睡眠呼吸暂停综合征。日常可尝试抬高床头、保持卧室空气湿润等护理措施。
