例假来之前的征兆主要有乳房胀痛、情绪波动、腰酸背痛、食欲改变等。
1、乳房胀痛月经前体内雌激素水平升高，刺激乳腺组织导致胀痛感，通常月经来潮后缓解，可通过热敷或穿戴宽松内衣减轻不适。
2、情绪波动孕激素变化影响神经递质平衡，可能出现焦虑、易怒或低落情绪，保持规律作息和适度运动有助于调节。
3、腰酸背痛盆腔充血和前列腺素分泌增加引发腰骶部酸胀，建议避免久坐，适当进行腰部伸展活动。
4、食欲改变血清素水平波动可能引发对甜食或高盐食物的渴望，可选择坚果、香蕉等健康零食替代。
若症状严重影响生活或出现异常出血，建议及时妇科就诊评估。日常保持均衡饮食和适度运动有助于缓解经前不适。
