三岁孩子每天需要11-14小时睡眠，包括夜间睡眠和午睡，具体时间受到活动量、个体差异、作息习惯和健康状况等因素影响。
1、活动量
白天充足的运动有助于夜间深度睡眠，但睡前2小时应避免剧烈活动。
2、个体差异
部分孩子天生睡眠需求较少，只要白天精力充沛、发育正常即可。
3、作息习惯
固定就寝时间和睡前仪式能帮助建立生物钟，建议晚上7-9点入睡。
4、健康状况
感冒、过敏等不适会影响睡眠质量，家长需观察是否伴随异常症状。
保证睡眠环境安静黑暗，避免睡前接触电子屏幕，可适当补充含钙镁的牛奶或香蕉等助眠食物。
