腰椎间盘突出患者可采用仰卧位、侧卧位、俯卧位改良式、腰垫辅助体位四种正确睡姿缓解症状。
1、仰卧位平躺时在膝关节下方垫软枕，使髋膝关节轻度屈曲，能减少腰椎压力。床垫应选择中等硬度，避免过软导致脊柱变形。
2、侧卧位双腿间夹枕保持骨盆中立位，头部枕头高度与肩同宽。右侧卧可减轻心脏压迫，但需定期更换左右侧避免单侧肌肉紧张。
3、俯卧位改良腹部垫薄枕支撑避免腰椎过度前凸，头转向一侧保持呼吸通畅。此姿势需严格控制持续时间，建议不超过30分钟。
4、腰垫辅助使用记忆棉腰垫贴合腰椎生理曲度，厚度以3-5厘米为宜。急性期可在腰垫下方加用热敷垫促进局部血液循环。
睡眠期间每2小时可小幅调整体位，晨起时先侧身再用手臂支撑起床，避免突然仰卧起坐加重椎间盘负荷。
