半月板损伤适合的运动主要有游泳、骑自行车、直腿抬高训练、靠墙静蹲等低冲击性活动。
1、游泳
水中浮力可减轻关节压力，自由泳或仰泳时膝关节无扭转动作，适合半月板损伤后康复训练。
2、骑自行车
坐姿骑行可增强股四头肌力量，调节阻力至低档位避免膝关节负重过大，建议使用固定自行车。
3、直腿抬高
仰卧位伸直下肢缓慢抬离床面，能改善膝关节稳定性，每组重复进行10-15次，每日2-3组。
4、靠墙静蹲
背部贴墙缓慢下蹲至大腿与地面平行，保持30秒后起身，可增强膝关节周围肌肉保护作用。
运动时佩戴护膝避免关节扭转，若出现疼痛肿胀应立即停止活动并就医复查。
