子宫下垂可通过盆底肌锻炼、避免重体力劳动、控制慢性咳嗽和维持健康体重等方式预防。
1、盆底肌锻炼
坚持凯格尔运动能增强盆底肌群支撑力，每日重复收缩放松盆底肌肉，持续3个月可见效果。
2、避免负重
减少提举超过5公斤的重物，长期负重会增加腹压导致韧带松弛，必要时使用辅助工具分担重量。
3、控制咳嗽
慢性支气管炎或哮喘患者需规范治疗，剧烈咳嗽时采取屈膝抱枕姿势减轻腹压对盆底的冲击。
4、体重管理
BMI超过24需通过饮食调节和游泳等低冲击运动减重，肥胖会加剧盆底组织负荷。
建议多摄入富含胶原蛋白的银耳和鱼类，避免长期便秘，产后女性需遵医嘱进行专业盆底康复训练。
