肌肉损伤一般需要2-8周恢复，实际时间受到损伤程度、治疗方式、个人体质、康复护理等多种因素的影响。
1、损伤程度：轻度拉伤仅涉及少量肌纤维断裂，通常2-3周可自愈；重度撕裂伴随明显血肿或功能丧失，可能需6周以上。
2、治疗方式：急性期采用RICE原则处理，48小时后可配合超声波治疗；若存在肌腱断裂需手术缝合，恢复期延长至8-12周。
3、个人体质：青少年代谢较快者恢复速度优于老年人，存在糖尿病或血管病变者愈合时间可能延长30％-50％。
4、康复护理：损伤后72小时内严格制动，后期逐步进行等长收缩训练，过早负重训练可能导致瘢痕增生影响愈合。
恢复期间建议补充乳清蛋白和维生素C，避免吸烟饮酒，肌肉功能完全恢复前应佩戴护具保护患处。
