身体除湿排毒可通过饮食调理、运动促进、中医干预、药物辅助四种方法实现，效果从温和到快速依次递进。
1、饮食调理增加薏苡仁、赤小豆、山药、冬瓜等利湿食材摄入，减少生冷油腻食物。湿热体质者可饮用蒲公英茶或玉米须茶帮助利尿排湿。
2、运动促进每日进行30分钟有氧运动如快走、八段锦，通过排汗加速湿气代谢。湿热重者可选择游泳、高温瑜伽等加强效果。
3、中医干预艾灸足三里、阴陵泉等穴位可健脾化湿，拔罐疗法适用于湿浊阻滞经络。顽固湿气可尝试中药熏蒸或三伏贴。
4、药物辅助湿重者可遵医嘱使用参苓白术散、五苓散、二妙丸等中成药，湿热蕴结者可选用龙胆泻肝丸、茵陈蒿汤等方剂。
除湿需长期坚持且因人而异，建议结合体质检测制定个性化方案，同时保持规律作息与干燥生活环境，避免久处潮湿环境加重湿邪。
