壮阳可通过深蹲、凯格尔运动、有氧运动和提肛运动等方式实现。这些运动通过改善血液循环、增强盆底肌群功能等机制发挥作用。
1、深蹲深蹲能促进睾酮分泌，增强下肢及核心肌群力量，建议每日进行3组，每组10-15次，注意保持腰背挺直。
2、凯格尔运动通过收缩放松盆底肌改善勃起功能，每天可重复进行多次，每次收缩保持5秒后放松。
3、有氧运动慢跑、游泳等有氧运动有助于改善心血管功能，建议每周进行3-5次，每次30分钟以上。
4、提肛运动持续收缩肛门周围肌肉可增强盆底肌群力量，坐立时均可进行，每日练习3-5组。
运动壮阳需长期坚持，配合均衡饮食和规律作息效果更佳，若存在器质性勃起功能障碍应及时就医。
